Hi guys, Welcome to the Advanced Video Search Engine, and you are watching 脛骨挫傷！運動教學！遠離跑步傷害 l 訓練資訊. That video is uploaded by Coach KaPo 家保教練 at 2021-02-18T03:10:08-08:00. We are promoting this video only for entertainment and educational purpose only. So, I hope you like & enjoy it. [o4mcQAp46-E]
| Name | 脛骨挫傷！運動教學！遠離跑步傷害 l 訓練資訊 |
| Video Uploader | Video From Coach KaPo 家保教練 |
| Upload Date | This Video Uploaded At 18-02-2021 11:10:08 |
| Video Discription | #跑步 #常見傷害 (4) 如能避免會使你脫穎而出 #脛骨挫傷 #Shinsplints 是小腿前面內側肌腱的發炎，是種由勞損所引致的傷害。這並非是小腿受傷，而是指較常見的肌腱炎。 SUBSCRIBE 訂閱: https://www.youtube.com/channel/UCdbYq1XE0kT8ZG6Ki0q06-w?view_as=subscriber ►TURN ON NOTIFICATION BUTTON FOR THE NEWEST VIDEOS! 》症狀 脛骨內側疼痛，抽搐或繃緊。情況有由內側延伸到外側，或從足踝沿脛骨上到膝頭哥。當按壓發炎部位時會感到疼痛，而痛楚在開始跑步時最嚴重，當肌肉一旦放鬆，疼痛便會消失，但在跑步後又會再感到痛楚。要注意的是，這與脛骨的應力性骨折不同，後者屬於持續傷害，會一直感到痛楚。 》原因 疲倦或僵硬的小腿肌肉對肌腱施加了過多壓力，肌腱被拉緊、甚至撕裂。過度旋前會加劇此問題，就像在堅硬的表面 (如石屎路) 上行走一樣。初跑手很容易會脛骨前肌受傷，最普遍的原因是這肌肉並未受過適當的訓練，而突然受過大壓力所致。 引致脛骨前肌受傷的另一原因，是選擇了不適合的跑鞋，或穿著跑鞋以外的東西來跑步。而長時間缺乏運動後，從新開始跑步的跑手也較容易受傷，因為他們會過急地提高練習里數。 》應對 1/ 減少或停止跑步。 2/ 每天冰敷患處2-3次，每次15分鐘。 3/ 每天服用阿司匹林3次，持續12星期 (先詢問家庭醫生)。 4/ 伸展、筋膜放鬆及按摩小腿。 5/ 改善過度內翻 (如有)。 6/ 超聲波或衝擊波 (先詢問物理治療師)。 》替代 低衝擊的運動，例如游泳、水中跑步、散步和慢踩單車。 》預防 1/ 強化脛骨前肌。 2/ 伸展、筋膜放鬆脛骨前肌。 3/ 在柔軟的地方上跑步，如草地、泥地、沙地。 4/ 不要着過度磨蝕的鞋。 5/ 避免過度訓練，給脛骨帶來過大壓力。 》練習 1/ 以彈力帶扣着腳掌。 2/ 彈力帶的磅數要合適，不要過大或過弱。 3/ 左腳屈膝，並固定好。 4/ 吸氣時踝蹠屈、呼氣時踝背屈。 5/ 動作不要太快。 6/ 左右各15下為1組，共做3組。 》參考：Complete Book of Running ========== 家保資料： 簡介：https://foodyfree.com/coreteam_kapo/ FB：https://www.facebook.com/kapocoach/ IG : coach_kapo whatsapp 查詢：https://wa.me/85292283571 ========== #家保教練 #CoachKaPo #長跑教練 #一對一網上教練 #跑手專屬 #runlife #runningmotivation #脛骨挫傷 #Shinsplints #痛症 o4mcQAp46-E |
| Category | Sports |
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