Hi guys, Welcome to the Advanced Video Search Engine, and you are watching 到底 瘦一公斤要多久 ？用科學的計算方法，輕鬆規劃 專屬減脂目標｜4步驟掌握熱量赤字的關鍵｜營養師這樣說. That video is uploaded by 營養師Ricky's Time at 2022-06-15T04:00:12-07:00. We are promoting this video only for entertainment and educational purpose only. So, I hope you like & enjoy it. [F5WY354HFTU]
| Name | 到底 瘦一公斤要多久 ？用科學的計算方法，輕鬆規劃 專屬減脂目標｜4步驟掌握熱量赤字的關鍵｜營養師這樣說 |
| Video Uploader | Video From 營養師Ricky's Time |
| Upload Date | This Video Uploaded At 15-06-2022 11:00:12 |
| Video Discription | ⬇️【免費觀看】付費級別講座-減脂金字塔 ⬇️ https://event.webinarjam.com/channel/ricky 學會減脂的核心，免費告訴你，正確健康的減肥方法！ ■TDEE、BMR計算機 輸入資料，馬上算出自己的數據！ https://ricky.tw/bmr_tdee/ 相信很多剛開始減脂的人都一定有這個疑問 到底 瘦一公斤要多久 ？ 我應該要設定多久瘦下來比較好呢？ 首先大家要先了解， 每減少7700大卡就可以瘦一公斤！ 不過要如何在有效的時間瘦下7700大卡 又不會影響到自己的健康、心理狀況， 這就是很多人需要注意的。 絕對不要想說我每天就少吃2000大卡 那我一個多月就可以瘦快十公斤！ 千萬不要這樣！！我說過很多次 節食、挨餓的方式會把自己身體搞壞， 還可能變成溜溜球效應，反彈復胖超快！ 影片中幫大家用科學的方式 統整出4步驟來幫助大家了解「到底多久可以瘦下來？」 想了解的觀眾，一定要趕快看影片！ ▼ 影片目錄 ▼ 00:00 開場 00:20 【到底 瘦一公斤要多久 ？】 00:42 【到底 瘦一公斤要多久 ？】- 7700大卡一公斤 01:38 【到底 瘦一公斤要多久 ？】- 科學計算減脂熱量4步驟 03:21 【到底 瘦一公斤要多久 ？】- 統整 03:59 減脂金字塔 到底 瘦一公斤要多久 ？用科學的計算方法，輕鬆規劃 專屬減脂目標｜4步驟掌握熱量赤字的關鍵｜營養師這樣說 #熱量赤字 #減脂熱量 #減肥 #經驗分享 #技巧 #營養師 #營養師Ricky ■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/ ■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！ ■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4 ■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d ---------------------------------------------------- ▼ 相關影片 ▼ 7-11推薦 御飯糰系列｜早餐、運動後的好選擇｜私心推薦品項！男生吃兩個也不會爆量？｜營養師帶你買 https://youtu.be/JNwwv0PvSRw 7-11 不推薦 御飯糰系列（含握便當、加熱飯糰、壽司）｜鈉含量爆棚 就算不減脂 也要多注意｜挑選秘訣大公開｜營養師帶你買 https://youtu.be/-f_uY3gw25w 好市多 營養師不推薦 可是超好吃 熟食 (含熱量)｜牛肉捲將近900大卡?! 算好熱量也能放心吃 #好市多 #costco｜營養師帶你買 https://youtu.be/DeLsVrzFEaM 好市多 必買 熟食｜2021 營養師推薦costco熟食（含熱量）｜減肥也能開心吃 #好市多 #costco｜營養師帶你買 https://youtu.be/4DlYQNAl_J8 ---------------------------------------------------- ▼ 熱門影片 ▼ 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY 15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk 營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1 https://youtu.be/dQuaEVtxGcg 營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶 https://youtu.be/rvnz4tVnfmA 營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱 https://youtu.be/3hKJ0orCx4M ---------------------------------------------------- ▼ 頻道分類影片 ▼ ①減肥觀念大統整 適合哪些人？ ✔️正在考慮要減肥 ✔️減肥初學者 ✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗 可參考： 減脂心法6原則 https://youtu.be/qrVQfMg79uw 你不得不知道的10個減脂小問題 https://youtu.be/wwCdOAjFMLE 減肥遇到的小問題 https://youtu.be/lgsD8QLOSzg 減肥到底要不要算卡路里 https://youtu.be/74TrWvxSNWU 營養師8週減脂心得大全 https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU 吃飯順序很重要 https://youtu.be/__AE_J-KM9Y ②飲食控制-認識營養素與水 適合哪些人？ ✔️減肥初學者（要減肥就必須了解） ✔️無論外食、備餐都需要了解 ✔️想要學習菜單替換的人 可參考： 蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質） https://youtu.be/StqJDHNXwG4 快速計算蛋白質 https://youtu.be/XZfhA5jRf1A 油脂大不同 https://youtu.be/Q9kCldqlvaE 碳水化合物 https://youtu.be/50aACbdydf8 圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime https://lihi1.com/fZYQp 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要 https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ ③減醣飲食是什麼？ 適合哪些人？ ✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人 ✔️對於營養素有一定認識 ✔️只想飲食控制，還不打算運動 可參考： 糖與醣的差別 https://youtu.be/wxuS_YR2kjI 減醣飲食小介紹 https://youtu.be/m5LNfjlqxFg ④輕斷食這樣做好簡單！ 適合哪些人？ ✔️對於美食誘惑無法抵擋 ✔️減肥初學者 ✔️覺得控制飲食太麻煩 不適合哪些人？ ☒腸胃不好的人 ☒作息時間不固定 可參考： 斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項） https://lihi1.com/T1fW8 斷食Q&A-常見問題一次回答 https://lihi1.com/mbvRv ⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿） 適合哪些人？ ✔️上班族：常吃外食 ✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙） ✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃 不適合哪些人？ ☒對於飲食上有嚴格的費用控制 可參考： 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單 https://youtu.be/jHEtj_1bX3I 超商飲食一日搭配 https://youtu.be/pVtrLDSVFqY 全家七日減脂計畫-減醣飲食 https://youtu.be/adFkZ9H-TbY （加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單） 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食 https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE （加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單） ⑥在家自己做-減糖飲食超簡單 適合哪些人？ ✔️租屋族：可以開伙備餐 ✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食 ✔️開始想嘗試做料理的人 可參考： 營養師帶你買 https://lihi1.com/bxY5B 營養師做料理 https://lihi1.com/ZkiPS 10道減醣料理 https://youtu.be/216YAYFQKms 蛋料理 https://youtu.be/kx40Z3UMSeE ⑦運動這樣做！ 適合哪些人？ ✔️只有飲食控制，但遇到停滯期 ✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做 ✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃 可參考： 居家肌力訓練 https://lihi1.com/zRwfm 居家入門有氧HIIT https://youtu.be/JmOMVfzSWlA 運動前怎麼吃 https://youtu.be/2D2pWuxVzn0 運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧） https://youtu.be/hUNaye1B2mo ---------------------------------------------------- 這裡找的到營養師Ricky 營養師平常在吃的_IG ►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw 專業知識都在這_ FB ►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang 內容大補帖_ 全新官網 ►https://ricky.tw/ 有問題都來這_ Line＠ ►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題） 跟著大家一起來討論_ FB社團 ►https://www.facebook.com/groups/998614990525514 ---------------------------------------------------- 合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com F5WY354HFTU |
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