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髖內旋伸展

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髖關節角度訓練：髖關節內旋伸展簡化版

全人物理治療所

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髖關節角度訓練：髖關節內旋伸展進階版

全人物理治療所

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十分鐘運動–完整開髖拉筋，舒暢骨盆

照護線上

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坐姿90/90 髖內旋的動作說明

山姆伯伯工作坊

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每週必做一次 10分鐘髖關節伸展訓練幫你找回髖關節活動度！

Steve Lin

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膝蓋不舒服，可能和髖關節活動度不佳有關？簡單一招活動度檢測、兩招伸展法，久坐的你必學！｜髖關節伸展、下肢伸展、暖身運動、髖屈肌伸展 ft. Simon、Jennifer 教練

超核心健身中心 Hypercore Fitness

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青蛙拉筋frog pose , 用於開髖、大腿內側伸展、髖關節活動度增加、促進骨盆區域血液循環及改善假跨髖皆很有幫助！只需要輕鬆趴著伸展就可以達成了～

全人物理治療所

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坐姿90/90髖外旋/內旋伸展

山姆伯伯工作坊

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臀部訓練（髖關節外旋動作）

山姆伯伯工作坊

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髖外旋與髖內旋穩定的力量訓練

陳士登 Amos 跑步教練

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一條彈力帶，幫你搞定最容易被忽略的髖關節活動度｜啾c物理治療師

啾c物理治療師

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單跪姿髖關節內旋活化動作

山姆伯伯工作坊

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及早發現髖關節異狀　專家教自我檢測與復健【聚焦2.0】354集

聚焦2.0

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【Hip Mobility】髖關節│伸展│How to Increase Your Hip Mobility

Sonia亞桑

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坐姿90/90髖內旋靜態伸展動作說明

山姆伯伯工作坊

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髖內旋、外展

陳士登 Amos 跑步教練

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髖關節外展動態伸展及胸椎轉體＋彈力帶牽引（向外向後）

山姆伯伯工作坊

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髖關節卡住難以伸展！？【行動整聊室】feat.JR

三個字SunGuts

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[家居關節運動] 髖關節內側肌肉伸展運動 Inner hip

Fitz 運動平台

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「大腿內側肌群伸展」內收肌、腹股溝的伸展，適合骨盆高低歪斜、左右歪斜、鼠蹊部疼痛、無法盤腿坐，走路內八的個案，可利用內收肌伸展運動來自我保養及校正骨盆與內八。

全人物理治療所

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