😴💤 깸 없이 푹~ 주무세요. 근본적인 숙면을 돕는 취침 전 15분의 비움 연습 - 세계 최초 영국 OMF와 공동개발 중인 마음챙김 불면증 인지치료의 일부 내용 [제이의 PICK]

Hi guys, Welcome to the Advanced Video Search Engine, and you are watching 😴💤 깸 없이 푹~ 주무세요. 근본적인 숙면을 돕는 취침 전 15분의 비움 연습 - 세계 최초 영국 OMF와 공동개발 중인 마음챙김 불면증 인지치료의 일부 내용 [제이의 PICK]. That video is uploaded by 브레이너 제이의 숙면 여행 at 2023-06-29T07:57:53-07:00. We are promoting this video only for entertainment and educational purpose only. So, I hope you like & enjoy it. [0h7ZT8YxqY0]

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😴💤 깸 없이 푹~ 주무세요. 근본적인 숙면을 돕는 취침 전 15분의 비움 연습 - 세계 최초 영국 OMF와 공동개발 중인 마음챙김 불면증 인지치료의 일부 내용 [제이의 PICK]

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This Video Uploaded At 29-06-2023 14:57:53

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잠에 들지 못하는 원인은 다양하지만, 현대인의 경우 대부분 심리적인 스트레스와 끊임 없는 생각 등으로 인해 인지/정서/생리적 과각성으로 인한 경우가 많습니다. 이같은 수면 전 각성(Pre-Sleep Arousal)을 완화하는데 마음챙김 명상을 비롯한 이완요법들이 효과적으로 도움을 줄 수 있음이 여러 연구 논문들을 통해 보고되어 왔습니다.

본 가이드는 전세계 최초로 옥스포드대학 제휴기관인 옥스포드마음챙김재단(OMF)과 브레이너 제이가 공동으로 연구개발 중에 있는 '마음챙김 불면증 인지치료' 프로그램의 주요 일부 내용을 토대로 제작되었습니다. Non-attachment practice, 즉 무애착 마음챙김 숙면가이드입니다.

모든 사람은 태어난 이래, 다양한 이름과 역할과 책임을 부여 받으며 살아가게 됩니다. 나이가 들수록 더 많은 이름과 역할들이 주어지기 때문에 소위 '마음의 짐'이 점점 더 무거워지게 되죠. 이같은 다양한 수식어구들은 때때로 '나'의 존재감을 드높이고 확인시키는데 도움을 주지만, 정작 편안한 휴식을 취하며 잠에 들어야 하는 순간까지 놓아지지 않는 경우엔 삶에 큰 방해로도 작용할 수 있습니다.
마치 커다란 마음의 짐을 그대로 껴안고 잠자리에 누운 것과 같아, 쉽사리 잠이 오지 않거나 자다가도 쉽게 깨는 경우가 생기는 것입니다.

매일 밤 잠자리에 누워서도 당신의 의식 속에 붙어서 당신의 휴식을 방해하는 관념들은 어떤 것이 있나요?
"나의 직업이나 가정 내 책임, 사회적 직급이나 지위, 좋아하는 것, 싫어하는 것, 잘 하는 것, 못하는 것, 과거의 상처, 또는 미래 계획 등."

복잡한 생각과 감정들로 인해 잠이 오지 않는 분들께는 본 가이드에서 안내드리는 방법이 가장 효과적이고 근본적인 도움이 될 수 있습니다. 잠에 드는 순간 만큼은, 모든 책임과 역할, 관념들을 잠시 다 내려놓고 편안한 휴식 속에 온전히 뛰어드실 수 있기를 바랍니다. 브레이너 제이가 당신의 매일 밤 숙면과 마음건강을 돕겠습니다. :")

[본 가이드의 효과적인 이용 안내]
●이용 권장 대상: 잠자리에 누우면 생각이 많고 걱정이 많은 분, 원인 모를 불안감과 누적된 스트레스로 인해 잠 못드는 분, 얕은 잠을 자다가 금새 깨어나 예민한 느낌을 경험하는 분, 평소 심신의 긴장도가 높고 마음의 짐이 많은 분
●추천 빈도: 매일 밤 잠들기 전, 10-15분씩
●기대효과: 수면 전 각성 완화, 만성불면증 및 입면지연 개선, 심신안정, 스트레스 해소 등
●MBI 유형: 마음챙김과 심상요법
●결합된 수면 전문 사운드: 앰비언스 수면 음악과 수면친화적 숲소리

[본 영상의 타임라인]
00:00 BSMR 숙면여행 출발(취침 10분 전부터 이용 추천)
00:20 본 가이드 안내 - 원리 소개, 이용 팁 등
02:22 Nonattachment Practice I - 마음의 짐 떼어내기 시작
05:00 점진적 볼륨감소 시작
07:50 Nonattachment Practice II - 고착된 관념 떼어내기 시작
13:30 수면 유도 시작
17:31 내래이션 없음 & 수면사운드 only
21:00 앰비언스 수면 음악 시작
30:00 편안한 수면 보조 - 수면사운드, 볼륨조정
01:30:05 영상밝기 최저 & 볼륨 최저(음악 없음)
06:00:00 기상알람 없음 (※ 알람 따로 맞춰 놓고 주무세요!)
[*TIP: 숙면블록+기상블록을 붙여보세요!]

[이용 시, 유의 및 고지사항]
1. '라벨을 떼어낸다'는 상상을 구체적으로 할 필요 없이, 그저 마음의 짐을 덜어내 조금씩 가벼워진다는 것에 집중해 스스로 믿음을 갖고 암시해보시기 바랍니다. 만약 본 가이드를 통해 정신이 더 명료해지거나 생각이 많아진다면 본 가이드의 이용을 권장하지 않습니다.

2. 브레이너 제이의 수면 음악 및 사운드는 대부분 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되었습니다. 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어 놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드립니다. 본인이 느끼기에 가장 편안한 볼륨을 선택해주세요.

3. 만약 어떤 종류의 신체적, 정신적 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 콘텐츠의 이용을 언제든 "자발적으로" 중단하시기 바랍니다. 수면 장애나 만성 혹은 기저 질환을 갖고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 바라며, 본 가이드에 대한 이용 방법 및 빈도 등에 대한 전문적인 조언도 받아보시길 권장합니다. 본 콘텐츠는 수면장애를 포함한 각종 질병에 대한 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 본 콘텐츠를 무분별하게 오/남용함으로써 얻게 되는 불이익 및 피해에 대한 책임은 이용 당사자 본인에게 있음을 밝힙니다.

#근본적인숙면법 #무애착마음챙김 #불면증인지치료 #수면명상루틴 #BSMR

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