Hi guys, Welcome to the Advanced Video Search Engine, and you are watching 年長者的肌力訓練! 三個初學者必做下肢動作! ▏北木健身. That video is uploaded by 北木健身治療師 Kopi at 2023-08-06T02:00:34-07:00. We are promoting this video only for entertainment and educational purpose only. So, I hope you like & enjoy it. [nbgF_8kinjg]
| Name | 年長者的肌力訓練! 三個初學者必做下肢動作! ▏北木健身 |
| Video Uploader | Video From 北木健身治療師 Kopi |
| Upload Date | This Video Uploaded At 06-08-2023 09:00:34 |
| Video Discription | 今天的影片要跟你分享，三個簡單易學的下肢肌力訓練。不管你是60歲、70歲，或甚至是90歲的初學者，只需要準備一張椅子，就可以在家裡練習囉。 你或許聽過肌少症，也知道肌力訓練的重要性，但是可能因為害怕受傷，或是器材的限制而卻步，最後還是偏向於，做一些比較簡的伸展運動或是有氧運動，這是非常可惜的事情。 其實肌力訓練並沒有想像中那麼困難，一開始不一定要使用器材，只要循序漸進的練習，肌力訓練其實是非常安全的! 該如何提升肌力? 肌肉是需要足夠的刺激才會更強壯的，也因為你的身體會逐漸適應你給它的刺激，所以循序漸進增加強度或是難度是必經過程，但這並不代表你一定要像一個舉重選手一樣舉起大重量，這只是其中一個進階的選項。 尤其對許多有關節炎或是其他慢性病的年長者來說，增加負重並不是唯一增加難度的方法，我們可以用三個方法來增加難度，像是增加肌肉收縮的時間、增加關節的活動範圍，或是從雙腳變成單腳，來逐漸提升的肌肉的刺激，同時又可以練到平衡感，這會是比較安全的方法! 今天這三個動作是針對初學者的腿力訓練，每個動作有五種難度，你可以試著從中找到適合你的難度來練習看看! 0:00 介紹 1:27 該如何提升肌力? 2:21 坐到站 6:36 墊腳尖 9:56 側向蹲 年長者平衡訓練: https://youtu.be/K84qprMH1Og 年長者上肢肌力訓練: https://youtu.be/mohZ3X-NOx8 ➡北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ➡北木健身臉書:https://www.facebook.com/beiimufitness ➡北木健身Line: @485xoipk Kopi的新書【無齡健身】購書連結: ★限量親筆簽名+送【帶狀彈力帶】 博客來：https://bit.ly/3KbNHwV 誠品：https://bit.ly/3QJNzZd ●限量送【環狀彈力帶】 momo：https://bit.ly/3QRjnM6 金石堂：https://bit.ly/3UIAJf3 #肌力訓練 #年長者運動 #銀髮族運動 #樂齡運動 nbgF_8kinjg |
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