Hi guys, Welcome to the Advanced Video Search Engine, and you are watching 내몸 경영 (5편 시니어 운동의 황금률). That video is uploaded by 보약운동TV at 2024-07-05T23:00:18-07:00. We are promoting this video only for entertainment and educational purpose only. So, I hope you like & enjoy it. [RDPef5vUYFk]
| Name | 내몸 경영 (5편 시니어 운동의 황금률) |
| Video Uploader | Video From 보약운동TV |
| Upload Date | This Video Uploaded At 06-07-2024 06:00:18 |
| Video Discription | #코어운동 #보약운동 #운동습관 #항노화 #Anti-Aging #노년건강 #근력운동 건강 장수를 원하세요? 그렇다면 이 유튜브를 끝까지 시청하세요. 녹용이나 홍삼보다 더 좋다는 것이 과학적으로 밝혀진 근력운동을 하시기 바랍니다! 눈부시게 발전하는 인공지능 기술들을 선용하기 위해서 이 보약운동 방송을 인공지능 보약운동 박사에게 마이크를 넘기겠습니다. '구독'과 '좋아요'를 눌러주세요. 그것은 불우이웃 돕기 사랑입니다. 이 유튜브 수익금 전액이 춘천시립양로원 등에 기부되기 때문입니다. 지금부터 시니어 운동의 황금률에 대해서 설명해드리겠습니다. 우리나라 시니어들은 노쇠하지 않고 건강하게 장수하기 위한 해결책으로 보약에 대한 욕구가 엄청 강하다고 합니다. 안타깝게도 값비싼 보약을 먹는 것만으로는 기력이 없고 고통스러운 노쇠 현상을 결코 해결할 수 없다고 합니다. 그렇다면 잘 먹고 매일 40분 걷기만으로 노년기 건강을 안심해도 될까요? 그것도 아닙니다. 일본에서 가장 많이 걷는 곳으로 알려진 아이치 현 주민들을 대상으로 걷기 운동의 노화 예방 효과에 대한 연구를 한 결과는 충격적이었습니다. 다른 근력운동은 하지 않고 육년 동안 걷기 운동을 아주 많이 했던 사람들의 악력이 11% 감소한 것을 비롯해서 등근력은 25%, 수직 뛰기는 20%, 심폐기능은 12%가 허약해진 것으로 나타났다고 합니다. 그렇다면 노년에 나타나는 노쇠현상 즉, 노년증후군들인 낙상, 근감소증, 요실금이나 보행장애를 어떻게 극복해야 할까요? 노년증후군을 가장 효과적이고도 손쉽게 해결하는 방법은 근육 키우기와 근력 강화라고 합니다. 출처: 김헌경 (2019), 근육이 연금보다 강하다, 비타북스, 41. 장수 국가 일본에서 75세 이상 1,300명을 대상으로 4년간 추적 조사한 결과, 근육 키우기와 근력 강화를 위한 운동 습관이 건강한 노화의 비결임이 밝혀졌습니다. 노벨의학상을 받은 루이스 이그나로 박사님의 저서인 ‘심혈관질환 이젠NO’에 의하면, ‘운동을 하는 사람들이 건강하게 더 오래 산다’고 합니다. 그 사실은 하버드대 연구자들이 운동과 수명의 관계를 연구한 결과라고 합니다. 그러므로 시니어 건강을 위한 첫 번째 황금률은 ‘근력운동을 해야 건강하게 장수한다!’입니다. 한편 건강장수연구로 노벨의학상을 받은 블랙번 박사님의 저서에서는 운동을 하는 사람은 안 하는 사람보다 텔로미어가 더 길게 되기 때문에 더 오래 살게 된다고 합니다. 쌍둥이 사이에도 마찬가지라고 합니다. 출처: 블랙번, 늙지 않는 비밀: 노벨의학상이 밝힌 더 젊게 오래 사는 텔로미어 효과, 이한음 옮김, RHK, 244. 그런데 문제는 중년 이후엔 옛날 생각하면서 똑같이 운동하면 골병이 든다고 합니다. 그러므로 곱게 긴 세월 동안 건강하기 위해서는 운동방법이 달라져야 합니다. 그 방법은 긴 세월동안 튼튼하고 우아한 집을 짓는 건축기업 경영원리와 궤를 같이 합니다. 이 세상에서 가장 오래된 기업의 핵심 경영원리가 건강 장수의 비법이 될 수도 있기 때문입니다. 그 기업은 1,400여년전 백제에서 일본으로 건너간 한국인 류중광이 창립한 건축회사인 ‘금강조(金剛組)’ 일본어로는 곤고구미(金剛組) 인데, 1995년 일본 고베 지진 때 그 장수 기업의 진면목을 보여 주었습니다. 그 지진으로 수많은 건물이 붕괴되고 수천명의 인명이 희생됐지만 금강조에서 건축한 '계광원'이라는 절만큼은 전혀 이상이 없었습니다. 그 절의 주지스님도 몸이 공중으로 붕 떴다가 내동댕이 처질 정도의 지진이었는데도 그 절은 멀쩡했습니다! 2014년 영국의 이코노미스트지가 선정한 세계에서 가장 오래된 기업인 이 회사의 성공 비결이 무엇일까요? 성공 비결은 ‘보이는 것보다 보이지 않는 곳에 더욱 충실히 하는 것!!’이라고 합니다. 흙 속에 묻힐 기초공사를 더 충실하게 시공하고, 사찰의 컴컴한 천장 속을 빈틈없이 깔끔하게 잘 마무리하고, 천장 속에 들어가는 자재를 더 고급품으로 했다고 합니다. 출처: 홍하상 (2012), 창립 1400년! 세계最古,‘금강조’, 2012. 9. 23. 한편 시니어들의 건강 장수를 위해 운동을 할 때 가장 중요한 것은 무엇일까요? 정답은 눈에 보이지 않는 '몸속근육'운동을 하는 것이라고 합니다!! 하버드 의과대학 2021년 4월 1일 신문에서도 활기찬 노년준비를 위해서는 눈에 보이지 않는 '몸속근육'들의 대표적인 근육인 코어근육 운동을 해야 한다고 강조하고 있습니다. 코어근육은 허리를 꼿꼿하게 지지하며, 일어서거나, 몸을 구부리거나, 물건을 들어 올리거나, 신체의 균형을 유지하는 데 핵심적인 역할을 하는 근육이기 때문입니다. 시니어 근육운동의 두 번째 황금률은 ‘코어근육 운동하기’ 입니다! 코어근육 운동에 대한 자세한 내용은 이 보약운동TV의 동영상인 ‘당당한 노년을 위한 봄맞이 최우수 근육 운동 Best 3’ (즉 https://www.youtube.com/watch?v=xL2StN5W4ko )을 참고하시기 바랍니다. 약 두 달 정도 코어 근육운동하기를 습관화 한 후 아령이나 역기를 이용하는 근육운동을 추가하시기 바랍니다. 미국 펜실베이니아 주립대학교 연구팀이 65세 이상의 노인 삼만 명이 넘는 시니어들을 대상으로 15년 동안 관찰한 결과, 일주일에 두 번 정도 근력운동을 실천한 노인들은 어떤 이유이든 사망할 확률이 거의 절반 정도 낮아졌습니다. 나이가 들어가면서 점점 약해지는 여러 가지 신체기능을 개선시키는 효과도 있었다고 합니다. 더 팔팔하게 장수하는 비결은 약에 있는 것이 아니라 아령이나 역기를 이용한 근력운동임을 확인한 것입니다. 근육 운동을 할 때 어느 정도 무거운 아령으로 운동을 하는 것이 효과적일까요? 무거운 무게? 아니면 가벼운 무게? 지난 수십 년간 근육을 만드는 가장 좋은 방법은 무거운 중량을 들어 올리는 것이라고 많은 운동전문가들이 믿었습니다. 그런데 2016년 ‘응용 생리학 저널’ Journal of Applied Physiology에 실린 한 논문에 의하면 “가벼운 역기나 아령을 가지고 더 이상 운동 기구를 들어 올릴 수 없을 때까지 운동을 하면 무거운 역기나 아령으로 운동하는 것만큼 운동효과가 크다”고 합니다. 따라서 부상당하지 않고 근육운동을 하려는 시니어들은 한꺼번에 약 열다섯 번 정도 반복운동을 무리 없이 할 수 있는 무게의 역기나 아령으로 운동하시기 바랍니다. 그리고 근력운동은 일주일에 이삼일 하루에 약 30분 정도 운동하시는 것을 권장합니다. 왜냐하면 건강 장수 연구로 노벨상을 탄 블랙번 박사님의 운동 처방에 의하면, 5일 동안 사무실에서 앉은 상태로 근무한 후 주말 하루 동안 지나치게 운동을 하는 주말 전사는 자신을 망가뜨릴 뿐입니다. 시니어 근육운동의 세 번째 황금률은 ‘가볍게 시작하여 서서히 체력을 증진시키기’입니다 !!! 다음 달 첫째 토요일인 8월 3일 오후 3시 부터는 하버드 의과대학 신문 및 대한스포츠의학회 등에서 추천하는 코어운동 루틴, 즉 최소의 운동시간과 비용 투입으로 최대의 보약운동 효과를 거둘 수 있게 하는 코어 운동 루틴에 대해서 설명해드리겠습니다. 보약운동의 황금률을 준수하셔서 더욱 건강하시게 되길 기원합니다. RDPef5vUYFk |
| Category | Education |
| Tags | Education Download MP4 | Education Download MP3 | Education Download MP4 360p | Education Download MP4 480p | Education Download MP4 720p | Education Download MP4 1080p |
